ściąganie łopatek

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 15-niebieska,15/15-czarna 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 6kgx15/7kgx12/7kgx10 15x5kg/15x6kg/8x7kg 3. Przyciąganie gumy siedząc 15 - czarna/15/15 - [...]

[...] miałem zawroty głowy i cały czas mega zimne poty. - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x105kg, 6x120kg - wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, 6x230kg - ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie: 12x55kg, 10x60kg, 8x60kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x36kg, 9x36kg, 8x39kg - wyciskanie sztangi zza głowy na [...]

[...] będzie poniżej:-PP 30/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e0cf1aa61b42cbb1132b0dbde0727b.JPG 1.) pompki - robione do momentu, aż nie dałam rady się podnieść; 2.) ściąganie uchwytu górnego do klatki robiłam pierwszy raz i fajnie czułam pracę plecków:-) 3.) wyciskanie sztangi leżąc - fajnie, mój rekord 40 kg - sama dałam radę 2 [...]

[...] możliwości oszukać i pomóc sobie mięsniami prostowników grzbietu, pośladowymi czy jakimś wypchnięciem, wyprostem nóg. Ściąganie wyciągu zza głowę + Pull over na wyciągu(ściąganie wyciągu do bioder, stojąc w lekkim opadzie) 4s.łączone 12+12 Tutaj siedzę lekko pochylony do przodu, nogi zgięte, stopy sierowane do tyłu. Ściągam drążek do czubka [...]

23.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 Rack Pull 290kg x6, 230kg x15 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x15 Ściąganie podchwytem Hammer 40kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 95kg x14, 80kg x17 Wznosy w tył w oparciu 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

[...] razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - na babskich ciężarach, półruchy również, ale cały czas praca łopatkami...pieczenie straszne, krzyk straszny, była masakra, serii wyszlo z 5-6, bo [...]

[...] faza 1 z retrakcji do połowy ruchu, faza 2 na podtrzymanej retrakcji mocniejsze dopięcie najszerszych i już mnie zaczął palić, później miałem ochotę zaatakować objętośćiowo ściąganie neutralem to zrobiliśmy 8x8 z przerwami 20-30sek, on schodzi ja robię i tak w kółko + 1 seria regresu to razem serii 9 %-) później wiosło siedząc szeroko na małych [...]

Day number ninety four – Another day in Snapcity Trening-kupa. Już od pierwszego podciągnięcia się głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, [...]

[...] podciąganie na drążku - brakowało mocy, więc nie szarżowałem z ciężarem, skupiłem się na tym by pracować maksymalnie łopatkami i w dolnej fazie mocno rozciągać grzbiet ściąganie drążka do karku - nieco większe ciężary niż zwykle, z tego względu, że wiosłowanie dałem później, trochę walki było w ostatnim powtórzeniach, ale wszystko w [...]

[...] koszulki. 3. Przeszedłem już do najszerszego chociaż bardziej powiedziałbym że dalej skupiałem się na tym żeby jak najbardziej jeszcze ten czworoboczny zaatakować. Zrobiłem ściąganie drażka za sobą co drugą serie raz skupiając się na najszerszym raz na czworobocznym. 5s 15-12 powtórzeń, też nie oszczędzając cieżaru nawet kosztem techniki pod [...]

[...] o dv.pie a to dv.pa NIc, poczytam po raz kolejny o rdlu i pewnie dodam kilka serii uginania (wykroków nie mogę, suwnicy x100 tez wolę nie ryzykować) 2 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 3x15 20kg 2. wiszenie/opadania na drążku -> wyszło szybkie spadanie, masakra, przemilczmy to 3. [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]

[...] dzień poświęcony praktycznie w całości na łapy. wygląda to tak: (wszystko jest 4x15, przerwy między seriami 30-45 sek) PLECY+TYŁ BARKÓW 1a. Wyciąg górny- szeroku nachwyt- ściąganie sztangi do splotu słonecznego 1b. Wyciąg górny- wąski podchwyt- ściąganie sztangi do splotu słonecznego 2a. Podciąganie na maszynie, gumie lub klasycznie [...]

[...] zginają się kolana, by nie polecieć do przodu 5s wypychanie bioder ze sztangą leżąc na ziemi tempo x/0/x/3 - dynamiczne fazy, spięcie pośladków w górnej fazie 3s ściąganie drążka do klatki tempo 3/0/x/1 - trzymanie dosłownie chwilę w pełnym spięciu pleców i wolne popuszczanie ciężaru 3s wiosłowanie hantlą - wiosłuję na ławeczce, nie [...]

moje skromne uwagi :) odnosnie treningu przenoszenie - robisz duży błąd z unoszeniem bioder ! biodra mają być nisko i to dość sporo ,a nie tylko leciutko obniżone i nie powinny tak 'latać' , zmniejsz ciężar najwyzej bo widać ,ze ten 'ciagnie ' Ciebie w dół, przy okazji unosząc biodra, ogólnie technika niestety słaba w tym ćwiczeniu , napisałes ze [...]

SP80 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 55 ; Tł: 12 ; WW: 81 ; kcal: 649 TRENING Reflex Micro Whey 50g Banan 150g ALE Mleko 200g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 42 ; kcal: 416 Ryż Basmati 70g Reflex Micro Whey 30g serek wiejski 67g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Migdały 14g Rodzynki suszone 20g Sezam, nasiona 10g Mleko [...]

[...] wyciskania leżąc. Ściąganie drążka zdecydowanie z przodu do wysokości górnej części klatki...jeśli w ogóle je robić ? Zdecydowanie lepsze jest wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka z dołu na wyciagu , ale skupiając się na samym ściąganiu łopatek ....to ćwiczenie wygląda podobnie jak prezentowane przez Fansa gdyby odwrócić pozycję do [...]

[...] robiłbym liną (nie tylko moje zdanie, ale i wielu innych osób, że liną znacznie łatwiej wczuć się w pracę plecków). Poza tym wiadomo, musisz wczuć się w tą pracę łopatek. A ściąganie - wydaje mi się że robisz za małym ciężarem %-) Cały ten ruch wygląda aż jakoś nienaturalnie. Wiadomo, trzeba ruch zaczynać od spinania łopatek, ale u Ciebie [...]

Nic tu nie jest dobrze. Drążek - skopany totalnie, podciągasz się łapami,nie plecami. Trzymasz za wąsko - złap szerzej i nie marudź, że uniemożliwia Ci to mocowanie. Jak złapiesz dokładnie za spawami to powinno być ok. Ponadto w ogóle nie ściągasz łopatek, jak jesteś za słaby na drążek to podstaw sobie coś pod nogi. MC -bardziej z nóg i dopinaj [...]

Day number twenty two - Futile Zapraszam do zaległej wypiski z wczoraj. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 6xcc+3 z pomocą/5xcc+ 5 z pomocą/4xcc + 6 z pomocą Ciągle zapominałem o łopatkach, czucie prawie zerowe. Na dodatek ciężko było mi znaleźć optymalne ustawienie ławki pod nogami. https://www.youtube.com/watch?v=tRjqOJJXVpk 2. [...]